четверг, 14 мая 2015 г.

«Юные эрудиты» (8.05.2015)


8 мая состоялась вторая региональная интеллектуальная  игра «Юные эрудиты». От нашей гимназии участвовали 4 команды – «Совы» 6В, «Пчелки» 6С, «Знатоки» и «Brains» 5В.
Результаты игры:
 «Совы» 6В и «Brains» 5В – 1 место
«Знатоки» – 4 место
Поздравляем победителей и благодарим участников!!!

15 ужасных последствий регулярного недосыпания

Изменение внешнего вида
Помните, как мы ненавидели тихий час в детском саду и как теперь, будучи взрослыми, мы мечтаем вернуться в то беззаботное время, чтобы спокойно спать в своей кроватке. И это не лишено смысла, ведь люди, у которых есть дети и которые вынуждены каждое утро проспаться на работу, зачастую страдают от недосыпания. На самом деле нехватка сна серьёзная вещь, которая может привести к очень неприятным последствиям, если не будет вовремя устранена. Далее вы найдёте 15 последствий недосыпания, которые заставят вас ложиться спать раньше.
последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности. В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.

Состояние опьянения


Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя. Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.

Потеря творческих способностей

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов. Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. 

Повышение артериального давления

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия. Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.

Уменьшение интеллектуальных способностей


Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Увеличение риска болезней

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом "воюют" с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий. Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.

Преждевременное старение

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна. Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол. Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи.Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию. По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.

Лишний вес

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%. А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости. Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.

Замерзание

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.

Психические расстройства

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых. Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.

Повреждение костей

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа. Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.

Неуклюжесть

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.

Эмоциональная неустойчивость

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.

Уменьшение продолжительности жизни

последствия недосыпания, хроническое недосыпание
Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным. По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.


четверг, 7 мая 2015 г.

Активное воображение

Как развивать активное воображение: начинаем с простого

Если вы все еще читаете эту статью, значит, вы действительно заинтересованы в увеличении своего потенциала и сможете развить у себя творческую фантазию. Найдите хотя бы пятнадцать минут и приступайте к выполнению несложных упражнений:
  • Визуализируйте что-то простое, что-то такое, что вы действительно можете получить или сделать: поход в кино со своим парнем, прогулка с подругой по аллеям любимого парка, шапочка, которую вы собираетесь связать.
  • Представляйте себе мельчайшие детали, включая в дело визуализацию всех пяти чувств. Если вы «пошли» в кино – представьте себе холл кинотеатра, начало фильма, титры в конце, буфет, в котором вы купите попкорн. «Послушайте» разговоры людей перед началом сеанса, «почувствуйте» холод или тепло в зале. Представьте себе вкус и запах попкорна или напитка, который вы будете пить.
  • Вы можете обнаружить, что некоторые ощущения вам представить себе легче, а какие-то чувства вам «не даются». Продолжайте упражнения, больше всего тренируя именно то, что удается хуже всего.
Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы увидите, как с каждым днем вам будет все легче что-то представить себе. Иногда вы сможете обнаружить, что ваше сознание вместо создания образов начнет создавать словесное описание задуманной картины. Будьте начеку – вам надо использовать именно красочный образ, созданный вашим воображением, а не словесный портрет.

Продолжаем развивать сильное творческое воображение

  • Для того чтобы идти в развитии воображения дальше, старайтесь быть как можно более любознательной. Стремитесь узнать как можно больше о мире, полном удивительных чудес. Ваши новые знания станут хорошим источником для новых идей и фантазий.
  • Столкнувшись с необходимостью найти выход из какой-то затруднительной ситуации, постарайтесь представить себе различные варианты решения проблемы. Попробуйте найти новые, непривычные для вас пути.
  • Начните общаться с другими творческими людьми, для которых любимые темы разговоров – обсуждение идей, а не болтовня о других людях.
  • Будьте всегда в поиске новых инноваций, которые можно было бы улучшить. Каждый новый продукт, как только он изобретен – уже готов к усовершенствованию. Для примера посмотрите на изображения первых швейных машинок – и сравните их с фотографиями современных машинок, которые умеют не только шить, но и вышивать и обрабатывать края срезов. Такое чудесное преображение стало возможно только благодаря тысяче новых инноваций, и можно себе представить, какой станет швейная машина лет так через десять-двадцать! (Кстати, вот вам и еще одно упражнение!)
  • Наберитесь решимости, да и начните писать какой- нибудь художественный рассказ. Придумайте сюжет, образы героев, описание окружающей их обстановки. Напишите сначала об одном дне из жизни героев, а потом постепенно расширьте историю на более длительный период времени. Уточняйте и изменяйте свою историю, если захотите. Не торопитесь, новые идеи будут приходить постепенно, порой совсем неожиданно. Это ваше творение, и вы можете делать с ним все, что вам захочется. Главное – дайте волю своей фантазии.
  • Если вы уже увлекаетесь каким-либо творчеством – развивайте свои интересы и природные таланты. Узнавайте как можно больше о предмете своего увлечения, а затем импровизируйте, расширяйте его. Ищите нестандартный подход!
  • Опирайтесь на идеи других людей, при этом совершенствуйте их и создавайте на их основе свои собственные идеи.

Совершенствуем навыки воображения

Следуя нашим советам, вы почувствуете, как развивающееся активное воображение становится полезным во многих аспектах жизни и творчества. На этом этапе вам необходимо выполнить четыре шага, которые помогут вам понять, как развить в себе воображение еще больше:
  1. Прежде всего, необходимо на время дать себе запрет на логику, чтобы дать больше шансов своему подсознанию вступить в игру.
  2. Подсознание начнет вам подсказывать новые идеи и образы. Будьте готовы к тому, чтобы в любой момент записать свои фантазии. Носите с собой блокнот и ручку.
  3. Отключите самокритику. Все, что вы придумываете, получается у вас просто здорово! Потом будет еще лучше.
  4. Подведите итоги и идите дальше!
Наше сознание всегда старается подавлять фантазии, мешая увидеть различные варианты действия. Поэтому очень важно научиться себя контролировать и не давать воли желанию смотреть на свои действия критически. Просто спокойно наблюдайте за тем, как развивается и крепнет ваша фантазия. Хотите узнать, на что похоже ваше желание относиться к себе критически? Тогда представьте себе (вот вам и еще упражнение!), что вы высадили целую аллейку молодых деревьев. Но вам кажется, что они совсем не растут, и тогда вы начинаете выкапывать их по очереди, чтобы проверить, отрастают ли у них корни. Как вы думаете, станут ли от этого ваши деревца расти быстрее?
Как только вы научитесь противостоять своему критическому эго, с этого момента мы сможем говорить о наличии у вас активного воображения. Играя и фантазируя, как в детстве, мы пришли к пониманию нашей внутренней жизни, и теперь воображение помогает нам принимать взвешенные решения, чтобы вести более плодотворную, вдохновенную жизнь. Юнг Карл Гюстав, известный швейцарский психиатр прошлого века, писал: «Творческая деятельность воображения освобождает человека от рабства». Это именно то состояние, которому мы с вами стремились научиться.
Если вы будете следовать нашим советам и развивать силу внутреннего зрения, вы все больше и больше будете убеждаться, как полезно оно и как часто хорошее воображение выручает вас в самых разных ситуациях. Вы будете удивлены, обнаружив, что практически все, что вы научились визуализировать, теперь сбывается в вашей реальной жизни. Понимание того, как правильно использовать свое воображение, и применение этих знаний на практике направит вас по пути успеха, удовлетворения и счастья.